食物绿色的健康

更好地饮食计划的步骤从而降低了您的胃口

饮食计划在您改善健康和体重减轻的旅程中,您会发现,也许您可​​能需要尽可能多的选择来帮助减少您的胃口,特别是在那些中 HCG饮食的早期阶段 当你开始削减部分尺寸以减少卡路里摄入量。然而,没有必要担心,因为有许多不同的途径可以完全控制你的暴食。以下是提高节食情况的一些步骤。

刷牙

每餐后刷牙不仅仅是谨慎的卫生,它也会影响食欲 - 至少心理上。关于这种做法有趣的是,一旦牙齿被清洁和牙线,一个人,无论出于何种原因,可能不想“撤消”刷牙的工作。此外,在解决这个问题之后,人们不想急于处理“臭臭” - 尽管这是一个相当小的问题。所以基本上,一旦你刷牙,你就会让自己进入“好的心态”。我完成了一段时间,因为我经历了所有这些努力。没有更多的食物!“因此,这种习惯最终会让你在一顿饭后,一旦嘴巴彻底清洁或尽可能多地零食。要记住的其他奖励是一个更低的牙医的账单,少钱花在牙龈或呼吸薄荷上,如果您正在服用HCG饮食因子,您应该不会参加 甜味剂的数量 在这些物品中找到。

喝水

就像你摄取的任何其他东西一样,水充满了你!更好的是,您正在采取任何空的卡路里或做任何对减肥过程有害的其他任何东西。当然,在整天保持水分是一种健康的练习,可以坚持,但如果您希望控制您的胃口,时间就是一切。如果您在饭前三十分钟或更少饮用300盎司的水,那么您的胃口将会受到影响。有机会,你会吃较小的部分,因为数量水将会徘徊一段时间。此外,饮用水在饭后或零食期间强烈推荐遏制食欲。再次,你会在更短的时间内感到饱满,导致卡路里的摄入量较少。

锻炼

沿着与先前提到的口腔卫生的想法相同的思想,锻炼可以帮助改变你的思想到达不必要的额外零食,或者在下一餐暴饮暴食之前让你思考。这种思考背后的理由是你刚刚完成了一项重大任务,你已经迈出了另一步来实现你的 减肥目标。那么为什么“毁掉”努力工作的结果吗?至少,当你锻炼后,你可能会慢慢进入一段时间。锻炼的另一个额外优势是它促使您保持损失的水合和补充液体,这反过来又填满了你并减少了你的胃口。

此外,您将经历增加内啡肽和血清素水平的积极作用,这些水平导致运动(即使它不是剧烈的活动)。这种神经系统的“感觉良好”效果也间接影响您的胃口。换句话说,你不必诉诸别的什么,更不用说食物,以获得额外的舒适和缓解压力。

吃几顿小餐和三个大餐

您可以重新考虑传统的3次餐日常规,希望降低胃口和卡路里摄入量,以及修复新陈代谢,并更多地与您的日程安排更加合作 减肥滴 补充。基本上,您会将通常的较大量分解为大约250至350卡路里,具体取决于您需要在仍然减轻重量的同时保持正常的能量水平。而且,你会参与每天五六六次而不是三次,而是这个例程的最佳方面是你最终才能在你实际上饥饿时才能进食,而不是依赖时钟和/或一天的时间“告诉”你吃什么。这就像完全重新修复习惯。你的胃习惯于较少的食物,因为你会在之前吃两到三个小时。所以,在技术上,你仍然是充满的,更好地准备决定自己的日程。请务必阅读评论 真实的 在您拍摄任何HCG下降之前,权限站点表示。

打击战斗诱惑的分心

摆脱习惯的最佳方式是什么?您可以将其替换为另一个当前 - 最好是更健康的。例如,如果您习惯于起床“午夜零食”,那么您可以尝试一些其他放松的策略,如“正念”或深呼吸,帮助重新睡觉并睡着了。如果你去聚会并倾向于直接到自助餐桌上,然后尝试通过混合一段时间来改变你的习惯,虽然更长,甚至提前吃健康的零食。如果你是一个“压力 - 食者”,焦虑触发你的胃口,尝试采取轻快的行走或其他一些身体活动来摆脱神经能量,或者听一些音乐放松并重定向你在其他地方的想法。用值得信赖的朋友或家人说话也会是神经狂欢的替代品。

要记住的另一个重要提示是反思并记下有点种刺激或情况激活您的胃口。一旦你能确定触发器,那么你可以

选择具有更高蛋白质和纤维含量的食物

减少食欲的另一种方法是消耗自然援引充分的感觉的食物,并让您感到享受少时间的饭。当您开始思考较少的食物时仍然可以平等的营养,那么您将改变您的整个膳食计划。一些很棒的选项包括以下内容:

  • 坚果和豆类:这些蛋白质,单不饱和脂肪,在某些情况下,纤维 - 即使吃少量,你也能帮到你。
  • 蔬菜和(大多数)果实:除了含有丰富的维生素和矿物质,这些纤维的这些电力房都会让您满意的卡路里较少,特别是如果您在敷料和垂度上轻松。
  • “Watery”蔬菜:这不是为了鼓励你覆盖你的蔬菜,而是选择具有高含水量的蔬菜。例如,黄瓜,冰山莴苣和芹菜都具有巨大的水和纤维,这是一种完美的组合,可以让您在低卡路里的食物上(更不用说让你保湿)。

保留食品期刊

看到古老的格言变得相信,这比你看到一整天所采取的全部清单,这不可能是更真实的。维护食品期刊是减少食欲的最有效的方法之一,因为您实际上将完整地了解所有食品和饮料以及每个项目包含多少卡路里。一旦你看到一天结束的总和,你就会意识到你几乎“用完了”所有卡路里津贴。另一方面,由于在当天早期遇到了达到配额而达到了漫长的夜晚,而不是在漫长的夜晚挨饿,这杂志可以帮助您确定您究竟何处,您可以在究竟采取更大的膳食,并且可能会分成两个较小的膳食。此外,您将看到您需要消除哪些食物或饮料以继续失去磅。

基本上,控制胃口所需的努力更加努力,但您将注意到的一个差异是您也将面临和征服其他情绪或心理障碍,以减肥,如压力,恐惧和无聊,这通常会出现某些渴望或导致您作为一种应对逆境的方法。因此,你不仅会抓住你的胃口,而且最重要的是,你的整体福祉。

Clay Miller
我是wore2gogreen.com和ways2gogreenblog.com的创建者/作家。 I'M倡导海洋,海滩,州立公园。我喜欢户外的所有东西(例如,跑步,高尔夫,园艺,徒步旅行等) 我是肯塔基大学(Go Wildcats !!)的毕业生。一世'M也是匹兹堡钢铁厂的巨大粉丝。我出生在美丽的肯塔基州。

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