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绿叶蔬菜的好处

营养学家和医疗保健提供者同意绿叶蔬菜提供许多福利。然而,尽管如此,许多人不经常吃蔬菜。大量的美国人仍然喜欢吃肉,快餐,并准备吃产品。

作为一个人的年龄,他或她往往患有黄斑变性和白内障等眼部疾病。失明和障碍的视力在老龄化中是常见的。通过适当的营养和更多绿叶蔬菜,可以保护你的眼睛。由于绿叶蔬菜富含抗氧化剂,因此可以摆脱引起眼病的自由基。

大多数绿色含有叶黄素,这是一种提供眼睛保护的流行化合物。适当的饮食和营养保护老化眼睛。除了吃绿叶蔬菜外,还应该吃全谷物和谷物,健康脂肪(例如核桃,脂肪鱼和油菜油),以及富含蛋白质的食物。您还需要避免钠和饮用大量的水。

据研究,叶状绿叶富含人体需要的营养素。由于这些蔬菜具有低热量含量,因此它可以帮助您保持理想的体重。如果你想避免心脏病和癌症,你应该开始吃绿色。

以下是绿叶蔬菜提供的其他福利:

  • 降低死亡率风险
  • 对于患有2型糖尿病的患者来说,因为这种蔬菜具有低GI(血糖指数)和镁中的患者
  • 由于高维生素K水平,每日植物蔬菜可以使骨骼更强
  • 钙和铁的伟大来源;菠菜和瑞士蛹含有大量的钙,以及β胡萝卜素和维生素a
  • 深色蔬菜可以通过玉米黄蛋白和叶黄素在内的高类胡萝卜素水平保护眼睛
  • 由于高水平的抗氧化剂,类黄酮和类胡萝卜素,抗癌能力;尝试吃更多的西兰花,布鲁塞尔豆芽,花椰菜和白菜,因为这些蔬菜富含异硫氰酸酯和吲哚
  • 含有称为槲皮素的天然化合物,其被认为是一种抗炎和抗氧化剂

你会喜欢绿叶蔬菜。绿色有不同品种,包括蓝绿色到凯利绿色。这些蔬菜可以是胡椒,朴实,苦涩或甜蜜的。所有你所要做的就是选择你喜欢的那些和那些富有营养素的人。

在您的每周膳食计划中包括绿叶蔬菜,如Bok Choy,Choy,胶羊,芥末蔬菜,瑞士甜菜和其他蔬菜是明智的决定。除了这些蔬菜外,还应该加入这4个更超级食品,让您超级健康 - 蓝莓,菠菜,牡蛎和野生鲑鱼。

您可以咨询营养师,以了解更多关于吃健康和平衡的饮食的更多信息。如果你习惯吃不健康的食物,这是介绍变化的完美时间。虽然饮食变化起初可能很难,但您肯定会在长期内受益。首先吃你喜欢的绿叶蔬菜。从那里,您可以尝试尝试在其他绿色上进行试验。

排除饮食中的蔬菜是不是一个好主意。即使你服用补充剂,来自您吃的食物的营养素也仍然更好。除了以适当的数量吃正确的食物,您还应该获得足够的锻炼。如果可以做这些事情,你将能够拥有身体健康和健康的身体。

 

作者Bio:Crystal Lewis是www.dailychump.org的营销经理。 DailyChump提供与减肥,健身,营养,美容和护肤有关的信息。

粘土米勒
我是wore2gogreen.com和ways2gogreenblog.com的创建者/作家。 I'M倡导海洋,海滩,州立公园。我喜欢户外的所有东西(例如,跑步,高尔夫,园艺,徒步旅行等) 我是肯塔基大学(Go Wildcats !!)的毕业生。一世'M也是匹兹堡钢铁厂的巨大粉丝。我出生在美丽的肯塔基州。

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