绿色的 健康 健康

通过转动卧室绿色改善您的睡眠状态

转动你的卧室绿色你是否意识到它,你在卧室里花了很多时间。事实上,研究表明,普通人花费大约三分之一的生命睡眠或至少试图睡觉(1)。如果你有失眠问题,你的睡眠空间可能会被责备。

转动你的卧室绿色可以帮助您舒适,并在睡眠中欣赏睡眠状态。在干净和可持续的房间里醒来的醒来是开始新的一天的最佳方式。以下是让您入门的几个提示。

你的卧室让你醒来吗?

据国家睡眠基础,每三人中的约一人至少有一种温和的失眠形式(2)。如果您患有睡眠问题,您会知道睡眠的重要性是多么重要。研究表明,慢性睡眠损失增加了您以下条件的风险(3):

  • 肥胖
  • 心血管疾病
  • 高血压
  • 糖尿病或血糖不耐受
  • 沮丧
  • 情绪障碍
  • 酒精使用
  • 焦虑
  • 食欲或食物渴望的变化
  • 心脏病
  • 增加年龄特异性死亡率

 

睡眠损失也让您在道路上更危险,并且在白天的警报较少。您可能会变得无法做出简单的决策,并且您更有可能反应通常不会的情况。在睡眠损失开始影响你之前,它不需要很长时间。每周只失去几个小时会做诀窍。一项研究发现,睡眠不到六个小时,每晚睡一周,体内改变了711个基因(4)。另一项研究发现,晚上失去了一小时的睡眠,破坏了你的免疫系统,让你更容易堕落(5)。

平均健康的成人每晚睡眠时间左右。值得您在允许您实现这些数字的卧室投资时间。如果你已经尝试了你的一切力量来改善你的睡眠,那么你的房间可能会受到责备。这里有一些偷偷摸摸的方式,你的卧室可以让你保持清醒:

  1. 你的房间不够干净。

没有人想想在肮脏的环境中睡觉,但你的卧室可能是一个让你醒来的过敏原的避风港。睡着宠物或在晚上睁开窗户可能是你嗅闻和打喷嚏的原因。

  1. 你的床垫和床单不舒服。

如果您多年来拥有相同的床垫和床单,可能是时候替换它们了。根据2009年的一项研究,大多数人正在睡在约9.5岁的床上用品系统上。调查结果发现,升级其床上用品系统的个人缓解了他们的背部疼痛并提高了他们的睡眠质量。他们还减少了它们的压力水平(6)。

  1. 您将卧室与睡眠以外的活动相关联。

将电子产品带入您的房间或晚上在床上看电视可能会让您保持清醒。首先,从数字设备传输的光告诉你的大脑不产生让你感到困难的激素,称为褪黑素。它还让您将卧室与娱乐或工作以及睡不着觉。如果你晚上把笔记本电脑带入你的房间,以在睡觉前回答几张电子邮件,你的睡眠可能会受到痛苦。

转动卧室绿色的提示

转动卧室绿色是让您的睡眠环境更有利于休息的好方法。如果您要升级卧室,请通过使用这些提示保持可持续性:

  1. 摆脱绿色产品的过敏原。

通过用安全,天然产品清洁卧室来减少过敏。投资一种空气净化器,除去毒素,如烟雾和VOC,以帮助您更好地呼吸。您可以使用环保洗发水对待您的地毯。波兰木地板与无化学产品。用无磷酸盐洗涤剂清洗纸张以防止皮肤刺激。您还可以使用绿色产品在风扇或梳妆台上以及任何偷偷摸摸的地区,以及可能存在过敏的区域。最后,用绿色产品洗净宠物,以减少它们带入房间的过敏原量。

  1. 使用可持续产品重建卧室。

如果您已长时间设置了卧室,是时候升级了。通过使用可持续材料进行权限。选择一架木床框架,该床是可持续管理的森林认证的。您也可以调查没有化学品制造的油漆和抛光。而不是扔掉你的旧床垫,捐赠或回收它,以便它不会坐在某处垃圾填埋场上面。用记忆形式投资一种环保床垫或尝试盒子弹簧床垫,并用天然羊毛上面。这两种产品都是在没有VOC释放化学物质或塑料的情况下创建的。最后,用有机棉床单上面的新床。

墙壁的颜色可能会让你在晚上醒来。一项研究发现不同的颜色会影响您的睡眠周期。例如,绿灯促进睡眠,而蓝光延迟它。该研究将小鼠暴露于三种不同的颜色:蓝色,绿色和紫罗兰色。研究人员发现,绿光在一到三分钟(8)之间产生快速睡眠发作。在墙壁上使用生态友好的淡绿色颜色可能会帮助您入睡。避免颜色,因为这些颜色可能会让你保持清醒。

  1. Use natural aids.

压力是为什么大多数人无法入睡的主要原因之一。如果你觉得晚上难以放松,你可能需要一些自然的帮助。在保持无化学主题的情况下,尝试使用自然睡眠援助,帮助您脱离睡眠。研究表明,冥想的人会产生更多的褪黑激素,比那些没有(9)的人更好地睡觉。在晚上花了几分钟坐在床上,或在带有非石蜡蜡烛的热浴室放松身心,以获得终极放松体验。您可以为您的浴室或枕套添加几滴精油,以帮助您入睡。

 

参考

  1. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21056174
  2. http://sleephealthfoundation.org.au/pdfs/Insomnia.pdf
  3. //www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/
  4. http://www.pnas.org/content/110/12/E1132.abstract
  5. //academic.oup.com/sleep/article/doi/10.1093/sleep/zsw019/2952682/Transcriptional-Signatures-of-Sleep-Duration
  6. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2697581/
  7. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16298774
  8. http://journals.plos.org/plosbiology/article?id=10.1371/journal.pbio.1002482
  9. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4407465/
 粘土米勒
我是wore2gogreen.com和ways2gogreenblog.com的创建者/作家。 I'M倡导海洋,海滩,州立公园。我喜欢户外的所有东西(例如,跑步,高尔夫,园艺,徒步旅行等) 我是肯塔基大学(Go Wildcats !!)的毕业生。一世'M也是匹兹堡钢铁厂的巨大粉丝。我出生在美丽的肯塔基州。

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